有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好？

佘凌主治医师 巴中眼科医院

一般情况下有氧运动更利于减肥，有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而起到燃烧脂肪的减肥效果，有氧运动包括跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等运动，通过有氧运动每次持续40分钟以上，使心率达到150次每分左右能够起到明显的减肥效果。

而无氧运动，一般是指通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象，无氧运动一般包括短跑、跳高、跳远、举重、俯卧撑等运动，这类运动一般不能持续超过两分钟，长时间的无氧运动会造成机体疲劳，不能耐受，因此有氧运动更利于减肥。

徐海亮执业医师 安阳修形美林整形医院

减肥运动肯定是有氧运动比无氧运动更有利于减肥，因为通过长时间的有氧运动，体内的脂肪通过有氧消耗才能转化为热量，供给体内的能量，通过长时间的氧化燃烧使脂肪减少，体重减少。

通过有氧运动，可以增强和调节精神状态，预防骨质疏松，增强心肺功能，这是健身的主要目的，才能达到有效的减肥。有氧运动包括慢跑、骑自行车等，但有氧运动之后，可以进行短时间无氧运动，使肌肉紧缩，持续减肥的效果。

李志保副主任医师 安阳市人民医院烧伤整形中心

有氧运动容易减肥,燃烧的脂肪较多.无氧运动产生的酸性物质较多,对身体健康不利.可以进行跑步,去掉多余脂肪,同时减少饮食,晚饭要少吃.可以练习瑜伽,促进四肢伸展性,挤掉脂肪。

孔源执业医师 安庆维多利亚医疗美容门诊部

有氧运动减肥效果更理想一些。无氧运动是指的一些剧烈运动，因为消化的氧气比较多，会导致氧气不能有效供应，而转为无氧酵解提供能量，这种运动因为强度大，通常难以长时间维持，消耗的脂肪反而会比较少，但对增加肌肉的强度作用比较好。

有氧运动可以长时间坚持，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，而起到减肥效果，这种运动容易长期坚持。