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如何让肚子减肥?

步言卿
步言卿(提问者)

自己肚子特别大怎么去减肥?

#减肥 | 41人已浏览 | 2022-03-02 18:59:41

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肚子大主要是由于腹部脂肪堆积过多,要想去除多余的脂肪,大体上有两种办法,包括按摩和运动。可以对腹部脂肪进行定点的按摩,每次5-10分钟即可,一天可以多次按摩。

也可以进行特定的运动,比如转呼啦圈是对腹部比较好的运动方式。作用都是促进腹部的血液循环,同时加速脂肪的分解代谢,但是这种方法耗费时间比较长,效果也不是那么确切。

如果保守治疗的方法不好,可以选择抽脂手术。抽脂手术是利用后方连接负压吸引装置的金属管道,插入到腹部的脂肪层,将脂肪捣碎后吸出,一次最多只能吸3000ml,如果吸的过多,容易造成脂肪栓塞的风险,出血也可能更多,皮肤也可能会凹陷。

因此腹部吸脂后要穿塑身衣,一般要24小时持续穿,穿一个月以上。

推荐其它答案

肚子特别大可以通过运动、合理膳食、服用减肥药物、打溶脂针、做抽脂手术等方式来减肥。

大肚子可以通过以下的方法来减,比如饮食方面需要控制总热量的摄入,少吃含糖量高的食物如米饭、面条等,多增加新鲜的蔬菜和水果。蔬菜含有丰富的膳食纤维,增加胃肠的蠕动,促进排便,并且可以延缓胆固醇吸收。尽量不要去喝饮料,就喝烧开冷却后的水。饭后不要马上坐下,宜站立或稍走动,大概20分钟后坐下较为合理。

每天跑步30分钟,一周跑步至少150分钟,可以促进脂肪的代谢,减轻胰岛素抵抗,降低血糖,减轻腹围,降低体重,大肚子的情况也会很快减下来。

同时还要注意增加腹部的运动,简便而有效的方法是仰卧起坐。刚开始为了让自己能更容易一点做仰卧起坐,可以把脚放在略高于平躺水平面,或者让你的家人帮你压腿,让你稍微容易点做仰卧起坐。减肚子是让肚子运动起来,但刚开始虽然有些人是在做仰卧起坐,但用力的肌群不在腹部,而在臀部或者利用手臂的力量,前面由于需要辅助自己仰卧起坐在所难免,但一定要有这个意识,在后面能独立做时,做仰卧起坐的力必须是腹部的力量让你起卧的,这样才能有效。

做腹部的卷腹运动,或者做平板支撑、俯卧撑,增加热量的消耗。再者可以做腹部的按摩,每天腹部按摩30分钟有效地促进肠蠕动,减轻腹部脂肪堆积。

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