肉紧实的人怎么减肥？

黄春执业医师 白城春俏美容整形医院

肉紧实的人减肥可以通过以下几种措施:

一、可以通过运动来减肥，每日定时规律进行有效的运动，且运动时间需要在三十分钟到一个小时，具体的运动时间需要根据个人的体重而定，运动的方式有跑步、游泳、健身操、动感单车等;

二、饮食方面需要多吃蔬菜和水果，少吃主食和肉类，少吃奶油等含热量高的食物，三餐不宜过多，尤其是晚餐。

王云萍副主任医师 白山爱尔眼科医院

可以试一试运动的方式，快走效果不错的，每天30分钟，可以收到不错的效果，饮食上要清淡些，少吃甜食零食，多吃新鲜水果蔬菜。

田宇执业医师 白城春俏美容整形医院

导致肉紧的原因，是由于运动过多而出现了肌肉结实，这种人如果肥胖，注意从饮食和运动两方面来进行调理，可以适当的运动，但是不能剧烈运动，如果将身体储存的脂肪转化成肌肉后，反而使减肥变得困难。

可以通过减少食物摄入，配合适当运动来减肥，可以每天跑步不超过三千米，最好采用慢跑，就能够杜绝让脂肪转化成肌肉。每天要控制主食在400g左右，尽量不要吃高热量、高脂肪、高糖类的食物，可能会导致身体的脂肪储存过多，使减肥产生困难的，也要注意多饮水，喝水可以促进人体新陈代谢，增加尿液排泄，对于减肥期间改善肾功能有很大的帮助，避免出现节食损伤肾功能。

张吉福主任医师 白山爱尔眼科医院

肌肉比较结实的人出现肥胖，一般建议从饮食和运动两方面来改善。首先，饮食上要注意减少高热量食物的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜水果。其次，可以增加适当的运动，但是不要剧烈运动。