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正常走路能减肥吗?正常走路减肥效果好吗?

于朋翎
于朋翎(提问者)

我的身材有些微胖,听人家说正常走路也可以起到减肥效果,正常走路可以减肥吗?(女,24岁)

#减肥 | 58人已浏览 | 2022-09-06 20:50:46

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走路的运动强度比较小,一般不会出现有出汗以及喘息的情况,所以减肥的效果也是微小的。如果想要通过走路而实现减肥,可以在走路时适当的加快速度,且步伐不能过大,每天都应保持在一个小时以上,这样就可以有效的带动腿部肌肉的运动,可以帮助瘦掉腿部和臀部等。同时还可以加大运动力度,可以坚持做慢跑等类似的有氧运动,以促进体内脂肪的消耗。

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以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,可以利用一天当中3~5分钟的空当进行。每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能运动全身的肌肉,可让原本不喜欢运动,腰部肥胖的女性,在2至3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。尤其是晚饭后散步1小时以上,对减掉粗腰有着至关重要的作用。

正常的步行强度是可以帮助减肥的。每天中午或者晚上步行80分钟效果最佳,配合晚上少量饮食减肥效果很好,一年减掉赘肉8kg,长期坚持保持身材与精力。

走路可以起到一定的减肥效果。但是想要达到减肥的效果,需要长期坚持并注意走路的方式。走路减肥比跑步减肥更安全和健康,同时对运动强度和力度的需求较小,通常可以达到一定健身效果。部分患者不适宜长期走路,如腰间盘突出、膝关节炎、心肺功能差等疾病患者,过度活动可能会加重病情发展,在医生建议下进行适度锻炼即可。

想通过走路的方式减肥是可取的。但是要达到一定的速度和强度才有更好的效果。服务它可以调动全身肌肉。如果在走路时频率加快,消耗的卡路里也会相对增多。建议在条件允许的情况下,每次运动20分钟以上才是有效的有氧运动。快走比慢走消耗的更多。

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