减肥时可以吃花生米吗

张洁副主任医师 北京大学第三医院整形外科

减肥期间考虑是不能吃花生米的，花生米的热量很高，100克花生中有574千焦的热量，产能物质很多，每100克花生中的脂肪含量高达44克，蛋白质含量高达24.8克，还有16.2克的碳水化合物，含有很多的不饱和脂肪酸，可以促进脂肪的燃烧。

但是花生的热量实在太高，即使促进燃烧脂肪，也没有减肥的作用，所以在减肥期间，尽量不要吃花生米。

减肥期间要注意饮食，要吃一些低脂低盐的食物，要注意一日三餐定时定量，免暴饮暴食，可以适当的吃一些新鲜的蔬菜水果，同时也要适当的锻炼身体，平时注意多喝一些温开水，要注意多休息，要保持心情舒畅。

於光曙主任医师 北京大学第一医院整形烧伤外科

减肥就是减脂，花生中虽然含有脂肪，但是也是可以少量的吃一些的，花生中含有各类人体所需的营养成分，且含有氨基酸，这对于身体的健康和减肥具有很好的作用。减肥的方法有很多种，其中控制饮食为减肥的核心，在减肥的过程中，要控制自己的食欲，坚持做到少量多餐，吃一些新鲜的水果、蔬菜，多运动，养成一个良好的生活习惯。

朱辉主任医师 北京大学深圳医院美容整形科

减肥期间可以吃花生。常吃花生的人应该会有一种这样的感觉，每次吃完花生之后，都会有一种饱腹感，可以帮助你控制食欲，特别适合那些正在减肥的人食用。

吃花生减肥有一定的作用，营养专家们发现，优质的花生中含有大量的单不饱和脂肪酸，可燃烧有害胆固醇，降低高血脂，花生中还含有有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

而且，吃花生和花生酱很容易有饱腹感，能控制食欲，很适合懒人瘦身时使用。如果想要通过吃花生来减肥，最好还是吃熟花生，因为花生在煮熟的过程中，一部分油脂已经被分离出来。

但要避免吃油炸、爆炒的熟花生。

王黎英副主任医师 包头亚燊医疗美容诊所

减肥期间考虑是不能吃花生米的，花生米的热量很高，100克花生中有574千焦的热量，产能物质很多，每100克花生中的脂肪含量高达44克，蛋白质含量高达24.8克，还有16.2克的碳水化合物，含有很多的不饱和脂肪酸，可以促进脂肪的燃烧。

但是花生的热量实在太高，即使促进燃烧脂肪，也没有减肥的作用，所以在减肥期间，尽量不要吃花生米。

减肥期间要注意饮食，要吃一些低脂低盐的食物，要注意一日三餐定时定量，免暴饮暴食，可以适当的吃一些新鲜的蔬菜水果，同时也要适当的锻炼身体，平时注意多喝一些温开水，要注意多休息，要保持心情舒畅。