黑米怎么减肥效果比较明显？

历芳执业医师 蚌埠韩美美莱医疗美容门诊部

黑米减肥法主要是可以用黑米制成米饭，也可以用黑米制成黑米粥之后完全替代其他主食。黑米中的纤维素含量非常丰富，摄入体内可以有效的增加饱腹感，可以减少热量的堆积。黑米中的碳水化合物含量比较高，蛋白质含量比较低，含有大量的脂肪酸和维生素e，摄入体内还可以补充丰富的矿物质，对于钠离子、钾离子、铁离子缺乏导致的诸多不适有一定的辅助治疗作用，可以加速脂肪的燃烧辅助减肥。

王殿峰主任医师 白山汉诚医疗美容门诊部

黑米可以煮熟吃或者是熬粥喝都是可以减肥的。食用黑米会有饱腹感，黑米的本身也是有一定的减肥的效果的，在食用黑米减肥的过程中还可以多喝水，能够提高减肥的效率，且不容易反弹。消化功能不好的人是不能吃黑米的，黑米难以消化可能会堆积在胃里，从而加重消化不良的症状。老人和小孩，也要尽量少吃黑米。

白秀岩主任医师 鞍山市长大医院眼科

肥胖者进行减肥要采取的方法多种多样，在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，而且这个食品要适量的吃，不要一次吃太多，科学食用才行。避免平时饿过头了而大开食戒，前功尽弃。

张群执业医师 鞍山市东鞍山医院美容整形科

黑米减肥是非常有效的，它是一种非常简单又高效的饮食瘦身法，利用的是黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减肥瘦身的目的。

黑米属于糙米，纤维含量非常的高，饱腹感很强，吃了用黑米煮成的黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿，提供饱感，自然进食就会很少，肯定是有利于减肥的。

黑米当中所含的b族维生素含量大概是普通大米的四倍，维生素b族里边的b1、b2、b6和b12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪，避免脂肪囤积的功效。

黑米当中的钾元素含量是普通大米的4.4倍，而钾元素能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡，对人体有非常好的帮助，能够消除水肿以及浮胖。