减肥的人一日三餐吃什么合适？

冯斌副主任医师 北京东方和谐医疗美容诊所

三餐减肥法早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐:主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤睡前:脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。

何绍其主治医师 安康希颜医疗美容诊所

减肥首先要控制热量的摄入。早上起床喝一杯温水，早餐可以吃一些低脂牛奶加一个鸡蛋或是苹果，再加少量的主食。午餐可以吃一小碗米饭加大量的蔬菜。如苦瓜、冬瓜、海带、白菜等具有减肥作用的蔬菜，也可以加上少许的鱼肉和鸡肉。当然最好在餐前一小时吃1个苹果，并且饭后要站立半小时再坐下。而晚餐可以吃点燕麦粥或是吃点水果就可以。

王中杰主治医师 安阳聚会医疗美容诊所

第一，早晨的早餐应该吃好。主要是可以吃一些富含有营养的物质以及还有矿物质，微量元素这样的食物比如可以吃一些粗粮，包括玉米。馒头花卷或者是其他一些相关的粗粮配合一些蔬菜以及牛奶这样的有营养富含有一些氨基酸以及一些蛋白质包括鸡蛋都是可以食用的。

第二，中午吃少，主要是中午应该少吃一些主食包括多吃一些绿叶的蔬菜。及多为清淡的一些食物配合一些汤类有助于消化。

第三，晚上不吃或者是进食的时间较早。大约在晚上6点之前就应该结束晚餐，以少量低糖的食物为主。比如可以吃一些无糖的燕麦或者是无糖的面包配合一些蔬菜以及黄瓜西红柿等食物都是有较好的效果。