减肥感觉很饿的时候应该吃些什么？

张衍慧执业医师 北京海悦星光医疗美容诊所（原鹏爱）

减肥肚子饿了可以吃一些低脂肪、低热量的食物，如水煮青菜。吃饱或者是少吃一点就可以了。

也可以吃一些西红柿，西红柿吃少少的就会有饱的感觉。它的热量也是很低的，也不见的能长肉。

喝水也能让人有饱腹感，小口慢慢喝，把胃喂饱之后就没有那么饿了。

如果这些低热量的食物不够，可以做些腹部运动，如仰卧起坐，来缓解饿度。

​在喝水的时候一定要注意小口小口喝，这样会有报复感。吃也要吃低热量的，不能吃高热量的。

刘大华主任医师 北京国济中医医院医学美容科

建议平常还是要调整好自己的饮食结构和生活作息，不要采用过度节食的方式来减肥，平常的饮食要规律一些，避免暴饮暴食，可以多吃一些富含纤维素的食物，既可以增加饱腹感，又可以延缓食物的消化，更有利于减肥。如果减肥期间出现饿的情况，可以吃点苹果，或者是喝点燕麦粥，红豆薏米粥等，可以采用少食多餐的方法，但是一定要适当的增加运动。

魏洁主任医师 北京丹熙医疗美容诊所

减肥期间饿了可以吃含膳食纤维高的食物，如苹果、香蕉、麦片、坚果或豆类食物。因为膳食纤维热量很低，并且膳食纤维的食物通常不能直接吞咽，而是需要咀嚼多次才能下咽。这样能增加饱腹感并减少摄入的食物量。而且，膳食纤维体积大、饱腹感强、吸水性大、能软化粪便、促进肠蠕动、缩短食物在肠道中停留的时间、减少营养吸收的作用。