15分钟腹部锻炼方法，轻松瘦下犹如炸弹的小肚子

　　想要瘦下小肚子，拥有平坦的腹部曲线，不需要花费大量的时间和精力。只要每天15分钟，坚持做腹部锻炼，就能轻松消灭腹部赘肉，拥有紧实平坦的腹部。

　　1. 卷腹

　　卷腹是一种非常有效的腹部锻炼方法。躺在瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚平放于地面上，双手交叉放在胸前，用腹部力量将上身向上卷曲，接着再缓慢下降。每次做10-15个重复动作，每天进行3组。

　　2. 仰卧举腿

　　仰卧举腿能够有效训练腹部的下腹肌肉。平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，用腹肌的力量将双腿抬起，并尽量靠近上身，再慢慢放下。进行15-20个重复动作，每天进行3组。

　　3. 前后交替卷腹

　　前后交替卷腹可以锻炼腹部的斜肌。仰卧在瑜伽垫上，将左手伸直放在身体侧面，右手放于胸前，双膝弯曲，双脚平放于地面上。然后，用力将右臂和右膝向左侧接触，再慢慢回到起始姿势，然后进行左侧的动作。每边进行10-15个重复动作，每天进行3组。

　　4. 俯卧撑

　　俯卧撑是一个很好的全身锻炼动作，同时也可以锻炼腹部肌肉。身体俯卧在地面上，双手与肩部宽度相距，脚尖支撑在地面上。屈肘将身体向下降低，然后再推起回到起始位置。进行10-15个重复动作，每天进行3组。

　　5. 侧平板支撑

　　侧平板支撑是一种可以锻炼腹外斜肌的效果非常好的动作。侧躺在瑜伽垫上，用一只手肘和手臂支撑身体，身体保持一直线，另一只手臂放在腰部。保持这个姿势，持续30秒至1分钟，然后换边进行。每边进行2-3组。

　　以上就是一套简单有效的15分钟腹部锻炼方法，只需要坚持每天进行，就能明显改善腹部肌肉紧实度，收腹塑型效果明显。结合合理的饮食习惯，控制卡路里摄入，相信小肚子的困扰会迎刃而解，展现出完美的腹部曲线。