拜拜肉怎么减？5个简单瘦手臂操，让你迅速拥有美臂！

　　拜拜肉是很多女性都非常头疼的问题，尤其是手臂部分的赘肉更是让人烦恼。要想拥有美臂，除了控制饮食和做有氧运动外，我们还可以通过一些简单的瘦手臂操来帮助减去拜拜肉。下面，我将为大家分享5个简单瘦手臂操，让你迅速拥有美臂！

　　1. 肘髋交叉运动

　　这个动作非常简单，只需要将双手抱在胸前，分别触碰左右肘和对侧膝盖。每次触碰时，尽量让手肘和膝盖彼此靠近，保持动作流畅，并保持腰背挺直。每天坚持做20次，可以帮助紧致手臂线条。

　　2. 手臂抬高伸展

　　这个动作可以锻炼手臂内侧肌肉和肩膀部位。将双臂伸展到头的上方，然后向后用力伸展手臂和肩膀，尽量触碰到背部。保持5秒钟后，缓慢放下手臂，再次重复动作。每天坚持做15次，可以有效减去手臂脂肪。

　　3. 手臂交替伸展

　　这个动作可以有效锻炼手臂上侧的赘肉，让手臂线条更加紧致。双臂伸直，手掌向上，将手臂交替向前伸展，尽量伸直手臂并保持姿势。每次交替伸展10次，每天坚持做3组，可以明显改善手臂赘肉。

　　4. 挥肘运动

　　这个动作可以锻炼手臂后侧的肌肉，帮助减去蝴蝶袖赘肉。双臂弯曲，手肘向外侧伸展，并尽量靠近身体。然后，用力向后挥动手肘，同时收紧肩胛骨。每次挥肘15次，每天坚持做3组，可以有效消除手臂后侧的赘肉。

　　5. 推托运动

　　这个动作可以锻炼手臂前侧的肌肉，让手臂更加紧致有型。双臂弯曲，手肘向胸前收紧，并将手臂向前推托。尽量用力推托，并保持肘部紧贴身体。每次推托15次，每天坚持做3组，可以收紧手臂前侧的赘肉。

　　通过坚持做以上5个简单瘦手臂操，相信大家很快就能够迅速拥有美臂！但是要记住，只有持之以恒，结合健康饮食和适当的有氧运动，才能真正达到减去拜拜肉的效果。希望大家都能够拥有漂亮的手臂！