【7个简单动作轻松瘦肩部】拜拜隐形肩膀不自觉

　　肩部肥胖是很多女性朋友困扰的问题，尤其是隐形肩膀，给整个人的形象带来负面影响。要拜拜这种不自觉的肩膀，我们可以通过一些简单的动作来瘦肩部，让肩膀线条更加优美。

　　动作一：肩部伸展

　　肩部伸展是一种十分简单的运动，可以有效拉伸肩膀周围的肌肉。你可以坐在椅子上，将双手放在腰后，然后慢慢抬高双手，然后再放下。每次反复进行10-15次，坚持每天进行一次，可以明显感受到肩部的疲劳感。

　　动作二：俯身飞鸟

　　俯身飞鸟是瘦肩部的好帮手。你可以趴在床上或者瑜伽垫上，双手自然垂直下垂，然后慢慢向两侧抬高手臂，注意保持两手平行。每次进行15-20次，每天坚持一次，可以有效燃烧肩部脂肪。

　　动作三：哑铃侧平举

　　哑铃侧平举可以有效强化肩膀的线条，让肩部更加紧致。你可以拿起一对小号的哑铃，双手握住哑铃，然后慢慢将手臂向两侧抬高到与肩平行的位置，再放下。每次进行10-15次，每周进行3-4次，可以有效瘦肩部和锻炼手臂肌肉。

　　动作四：大力推举

　　大力推举可以锻炼到肩部和手臂的肌肉。你可以拿起一对适量的哑铃，双手握住哑铃，然后将双手举过头顶，再缓慢放下。每次进行10-15次，每周进行3-4次，可以明显改善肩部线条。

　　动作五：旋转肩膀

　　旋转肩膀是一种简单的放松肩膀的动作。你可以坐在椅子上，将双手放在膝盖上，然后慢慢左右旋转肩膀。每次旋转10-15次，可以缓解肩部的疲劳感和僵硬感。

　　动作六：拉伸胸部肌肉

　　胸部肌肉的不平衡也可能导致肩部的肥胖，所以拉伸胸部肌肉也是很重要的。你可以站直，将双手抬高，双手握住门框或墙壁，然后往前走，直到感到胸部被拉伸。保持这个姿势20-30秒，每天进行一次，可以有效放松胸部肌肉。

　　动作七：瑜伽的“倒三角式”

　　“倒三角式”是瑜伽中一种可以瘦肩膀的动作。你可以站直，双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂，然后慢慢向前弯腰，将手掌放在地面上，上半身尽量贴近腿部。保持这个姿势20-30秒，每天进行一次，可以有效拉伸肩膀和背部的肌肉。

　　通过以上这些简单的动作，我们可以轻松瘦肩部，消除隐形肩膀。坚持每天进行一次，配合适当的饮食和运动，你的肩膀线条将会更加漂亮，重获自信。