7个瑜伽动作彻底塑造平坦腹部，你不容错过

　　平坦的腹部是众多女性朋友们追求的目标，但是很多人都发现，减肥虽然能减掉整体的脂肪，但是腹部的赘肉却总是难以消除。其实，瑜伽可以帮助我们从内而外地塑造平坦的腹部，如果你想要拥有完美的小蛮腰，那么这篇文章不容错过！下面就来了解一下7个瑜伽动作，帮助你彻底塑造平坦腹部。

　　1. 仰卧抬腿

　　这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，它的效果是提高腹部的力量和耐力，使腹肌紧实并帮助收紧腹部肌肉。做法是仰卧于瑜伽垫上，屈膝抬腿，使大腿与地面成90度角，保持数秒钟后放下。重复此动作10次。

　　2. 木鱼式

　　这个动作可以帮助消除腹部赘肉，并且对于改善腹部的线条非常有效。做法是平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并紧贴在一起，双臂放在身体两侧，然后向上提起上身，使背部离开地面，保持数秒钟后放下。重复此动作10次。

　　3. 侧平衡式

　　这个动作主要锻炼腹外斜肌，可以帮助消除腰部和腹部的赘肉，使腰线更加修长。做法是侧躺在瑜伽垫上，将一只手臂撑起，使上半身离开地面，另一只手臂伸直贴在身体侧面，保持数秒钟后换边进行。重复此动作10次。

　　4. 船式

　　这个动作可以锻炼整个腹部肌肉群，非常有效地帮助塑造平坦的腹部。做法是坐在瑜伽垫上，双腿伸直并贴在一起，双臂伸直平行于地面，然后将上半身向后倾，并同时将双腿抬起，保持平衡状态，保持数秒钟后放下。重复此动作10次。

　　5. 下犬式

　　这个动作对于提升腹部的力量和耐力非常有效，可以帮助减少腹部脂肪和赘肉。做法是将手掌和双脚放在瑜伽垫上，臀部向上抬起，将身体组成一个倒V字形状，保持数秒钟后放下。重复此动作10次。

　　6. 旋转式

　　这个动作可以帮助拉伸腹肌和侧腹肌，使腹部线条更加平滑，同时还可以帮助减少腰部和腹部的赘肉。做法是坐在瑜伽垫上，将一只脚放在另一只腿的外侧，然后转动上半身，使手臂触摸到脚尖，保持数秒钟后换边进行。重复此动作10次。

　　7. 抬膝式

　　这个动作可以有效地锻炼腹直肌和腹横肌，使腹部更加紧实平坦，还可以帮助改善腹部线条。做法是俯卧在瑜伽垫上，将双手放在头后方，然后同时抬起上半身和双腿，使膝盖和胸部尽量靠近，保持数秒钟后放下。重复此动作10次。

　　通过坚持练习这7个瑜伽动作，你可以彻底塑造平坦腹部，实现自己的减肥瘦身目标。记住，持之以恒才是关键，不要轻易放弃，相信自己的坚持一定会收到成效的！