简单瘦手臂的两个动作，帮你拥有纤细完美双臂

　　想要拥有纤细完美的双臂，正确的锻炼方法是非常重要的。下面将介绍两个简单瘦手臂的动作，帮助你达到这一目标。

　　动作一：哑铃弯举

　　哑铃弯举是锻炼手臂肌肉的经典动作之一。要做这个动作，你需要准备一对适合自己力量水平的哑铃。以下是具体步骤：

　　1. 站立或坐下，双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。

　　2. 双手臂弯曲，将哑铃向肩膀靠近，保持肘关节不动。

　　3. 慢慢将哑铃放回开始的位置，然后重复上述动作。

　　重复进行10-12次为一组，进行3-4组。

　　动作二：俯身划船

　　俯身划船是锻炼手臂和背部肌肉的有效动作之一。以下是具体步骤：

　　1. 将一张平板凳放置在身前，右脚站在凳子上，身体前倾，双手持握一根哑铃。

　　2. 身体保持稳定，将哑铃向胸口划拉，肘关节尽量向后拉伸。

　　3. 缓慢地将哑铃放下，然后重复上述动作。

　　重复进行10-12次为一组，进行3-4组，然后切换脚位，重复进行。

　　以上是两个简单瘦手臂的动作，请根据自己的实际情况选择适合自己的重量和组数，每周坚持进行两次以上的锻炼，相信不久之后，你就会拥有纤细完美的双臂。