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只吃蔬菜能减肥吗?减肥效果好吗?

郝宏宇
郝宏宇(提问者)

(女,29)由于我这几天经常暴饮暴食,导致我的体型变胖了,我想要通过吃蔬菜的方法来改善,吃哪些蔬菜可以减肥效果最好?

#减肥 | 30人已浏览 | 2022-06-27 18:19:25

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平时在减肥的时候要注意增加运动量,控制饮食,多吃一些新鲜的蔬菜和水果。减肥时吃的蔬菜有白菜、萝卜、芹菜、菠菜、油菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、南瓜,还有各种的菌类。这些食物都能起到减肥的效果,可以做成汤汁类来食用,每次吃饭的时候先喝点汤,增加饱腹感,吃饭的时候也要吃七八分饱就可以,少吃油腻、油炸的食物。

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适合减肥吃的蔬菜有很多种,不但可以瘦身,而且还有美白,排毒养颜,降低血脂的功能。如生菜,西兰花,芹菜。冬瓜,苦瓜,黄瓜等。这些蔬菜所含的热量比较低,而且含膳食纤维,能够起到助消化,润肠通便的功效。平时也应该积极的参加体育锻炼,少吃含脂肪以及热量高的食物,并且保证饮食规律,注意适当休息,不要过于劳累。

吃蔬菜当然会帮助减肥,因为蔬菜中含有大量的维生素C,并且为零脂肪、零热量,同时增加饱腹感,所以多吃蔬菜一定有助于减轻体重,但是减肥的同时也需要注意膳食的均衡性;如果单纯吃蔬菜的话,营养是不均衡的,也需要适量进食一些碳水化合物及蛋白质;同时也要适当增加体力活动,尽量避免坐位的生活方式,也要做到少吃甜食和油腻食物,有一个健康的饮食结构。

蔬菜属于减肥食品,以蔬菜为主食,有明显的减肥作用。蔬菜含有丰富的水溶性维生素,水分,矿物质和纤维素等成分。其中的纤维素虽然属于碳水化合物,但因为人体缺少纤维素酶,不能吸收纤维素中的碳水化合物,所以有减肥作用。只是需要注意,蔬菜中的脂溶性维生素,蛋白质含量都比较低,如果长期以蔬菜为主食,容易诱发营养不良。

减肥是可以吃蔬菜沙拉的,蔬菜沙拉当中的蔬菜,含有较多的膳食纤维,而且热量较低,可以给人带来饱腹感,且不会使身体摄入过多的热量,但是沙拉酱是一种高热量并且富含饱和脂肪酸的东西,过多的食用反而会增肥,甚至对心脑血管有一定的危害,所以吃蔬菜沙拉的时候建议少放一点沙拉酱,多放一点蔬菜。避免食用热量过高的食物。

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