踩单车能减肥吗？减肥效果好吗？

蔡铭华执业医师 北京斯凯丽雅医疗美容诊所

踩单车可以达到减肥目的，现在的减肥理念仍然是管住嘴和迈开腿，踩单车当然是可以管住我们的腿，加强能量的消耗。在进行健身的时候要管住嘴，求美者在进行踩单车的过程中，如果踩单车结果之后，如果求美者饮食也比较加强，当然也会使减肥受到影响的。建议求美者在这段时间想要减肥，一定要控制好饮食的能量摄入，才能真正意义上达到减肥的效果。很多求美者消耗能量的进行锻炼，锻炼之后会觉得很饥饿，高热量、高能量的饮食摄入之后对减肥效果是非常不利的。每天持之以恒的坚持锻炼半个小时，并且坚持1-3个月的时间，是完全可以看到非常好的减肥效果。

贾四庆执业医师 北京斯迈尔齿科门诊部

骑单车有减肥作用，而且对大腿和臀部的减肥效果比较好。骑单车需要大腿肌肉和臀部肌肉有比较多的做功，对这些位置的脂肪消耗也比较大，而且骑单车的时候，对膝关节的影响比较小，属于比较理想的减肥运动。只是要注意，骑单车的时候，运动量相对偏小，如果骑车速度不是很快的时候，通常要持续运动一小时以上，才有比较好的减肥效果。

杜国玲执业医师 北京杜国玲医疗美容诊所

怀孕可以踩单车吗？单车具有方便、快捷的特点，对短距离出行很多人是有需求的，孕妇是可以在早孕期和中孕期踩单车的，因为早孕期只要不过于激烈的运动，不能过于疲劳，踩单车可以自我掌握运动量，是良好的有氧运动，孕期女性踩单车还有助于增强心肺功能，对自身健康和胎儿发育有良好的作用，对将来的顺产也有一定的益处。孕中期是胎儿发育比较稳定的阶段，此阶段腹部的凸起，比孕晚期相对要小，身体并不是十分的不灵活，所以也可以适当的短距离踩单车，但是孕中期踩单车一定要格外小心，选择道路平坦的路段，避免到过于颠簸的路段行驶，也要注意交通规则，以免发生交通事故。到了孕晚期就不适合踩单车了，因为孕后期孕妇的身体笨拙，行动不便，容易在某些因素的影响下造成早产或者车祸。

尤维涛住院医师 北京大学第三医院整形外科

躺着踩单车要正确的骑乘姿势，对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外，骑车时需要两脚不停地踩踏板，对于臀部、大腿后及小腿也有能得到锻炼。建议躺着踩单车时，要把一条腿的膝盖拉向胸前之前，尽量要将那条腿完全伸直。尽量不要踩太快,就算慢慢的踩也会瘦。踩脚踏车运动须要一口气做完才能有效果,中途累了可以休息几分钟。一天一至两次。

尤维涛住院医师 北京大学第三医院整形外科

踩单车一般不会伤到膝关节，但是踩单车时过度运动、时间过长或力量过大，对膝关节还是有一定伤害的。对膝关节伤害比较大的运动主要有爬山、上下楼梯、下蹲过屈这类性质的运动，像游泳、骑单车对膝关节一般没有伤害。而且骑单车可以增加大腿股四头肌的力量，锻炼膝关节的活动度，二条腿同时运动来保持膝关节力量平衡，功能康复很有好处，但运动切记过量。