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蛙泳能减肥吗?减肥效果好吗?

杜雨轩
杜雨轩(提问者)

男,24岁,我自己比较肥胖,所以我一直想要减肥,我试了很多的运动方法,只有蛙泳坚持了下来,所以我想知道蛙泳能减肥吗?

#减肥 | 28人已浏览 | 2022-06-30 18:44:56

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蛙泳是可以起到减肥的效果的,但是一定要达到运动量,否则也是不会减轻体重的。游泳是一项非常好的运动,在运动的同时,饮食上也要加以控制,这样减肥的效果才会更好,饮食上要选择少油少糖的食物。尽量减少主食的摄入量,多吃一些纤维素含量丰富的食物。西红柿,黄瓜,青椒,韭菜,木耳,蘑菇,小白菜等都是比较适合减肥的人吃。

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蛙泳具有一定的减肥效果,有消耗体内的热量以及多于脂肪的作用,而且还能够起到段炼身体的功效,还能使身体的肌肉发达,能够强身健体,并且还能减肥瘦身,同时对心肺功能也有一定的帮助。在做蛙泳锻炼同时,还要规律饮食,少吃高脂肪高热量的食物摄入,多吃新鲜的水果和蔬菜,坚持下去,才能达到减肥的目的,不容易反弹。

蛙泳和自由泳相比,自由泳减肥的效果是更好的。蛙泳在运动的过程中主要以大腿和手臂运动为主,而自由泳则是全身脂肪快速燃烧,为身体代谢提供能量,所以自由泳减肥效果更好。除了选择游泳减肥以外,平时还需要在饮食方面注意,不能吃太多的油腻食物,少吃肥肉、芝士、黄油等食材,多吃一些新鲜的蔬菜,能够促进肠道蠕动、辅助减肥。

蛙泳是比较消耗卡路里的运动之一,坚持一定的运动量并且达到减肥的运动心率,减肥效果较好。运动者的运动量至少每天坚持游600米左右;运动心率在130-140次每分钟,蛙泳前后做好热身以及放松运动。当然靠运动减肥,不能完全根据体重秤上的斤称多少而定,主要是测量体脂是否减少、肌肉是否增加等,具体情况因人而异。

蛙泳需要双臂在胸前对称伸展,并下屈划水,可以有效锻炼手臂的力量,同时两腿对称屈伸蹬水,更多的锻炼大腿股四头肌。蛙泳可以矫正一些不良姿势,比如习惯性身体前屈,久坐驼背等。蛙泳还提高人的心肺功能,由于需要人不停的在水下水上进行换气,增加肺活量。蛙泳过程中,人体需要克服水的阻力,消耗大量的体能,因此肥胖人群可以进行蛙泳来减肥,让身型变得健美。

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