51一直美
由于我平时经常吃油腻的食物，导致我的身体比较肥胖，严重影响健康生活，想通过一些运动的方法进行改善，运动真的能减肥吗？（女，34岁）
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目前市面上很多的减肥仪器和保健品，大部分夸大效果的宣传，并不推荐使用。减肥，不要走捷径，踏踏实实的通过饮食控制和运动锻炼。锻炼身体，要根据每个人的年龄兴趣，体力状况，健康情况，心血管危险因素来选择个体化的运动方案，锻炼身体也要循序渐进，从轻体力劳动开始，逐渐增加强度，每天45分钟到1小时为最佳时间。饮食一定要控制高热量的摄入。
其它答案
人体发胖的原因是机体长期摄入的总热量，超过消耗的总热量，所以体重会逐渐增加。要想控制体重，一方面需要通过控制饮食，减少一天总热量的摄入。另一方面需要通过增加运动量来增加总热量消耗，体重才会逐渐减轻。运动可以增加总热量消耗，可以使体重瘦下来，但是也应当注意运动以后的饮食，如果运动以后进食增多，既增加了总热量的摄入，也增加了总热量的消耗，体重就不一定有明显的下降。
运动可以让人瘦下来，运动减肥是各种减肥方法中的一种健康而有效的减肥方法。运动减肥也可以说是对身体的耐力锻炼，通过锻炼身体，促进体内脂肪的燃烧，达到减肥目的。运动的方式较多，如跳绳、健身跑、游泳、登山等，还可辅助瑜伽、健身操、舞蹈等运动，以上辅助运动不仅可以帮助减肥，还可以让自己的体型更好看。运动减肥最好有饮食的配合，平素合理安排膳食，饮食上低脂、低糖、低盐进食，同时每日进食合适量的蛋白，多食膳食纤维丰富的食物。此种健康减肥方式不光能使人瘦下来，同时也改善身体的新陈代谢，增强心、肺功能，也提高身体的免疫力，提高身体的健康，所以运动减肥是最佳的减肥方式。
运动可以减肥，而且是减肥的主要手段。减肥的主要措施有减少饮食，加强运动两种。减少饮食，除了有减肥效果好，还有可能导致营养不良，影响到健康。而运动则通过消耗体内的碳水化合物和脂肪成分，起到减肥效果，属于健康的减肥方式。如果有肥胖，提倡增加运动量，适量限制脂肪类食品和淀粉类主食的摄入量来进行。比较理想的运动有慢跑和游泳等。
运动是有利于减肥的，运动过程中会消耗很多热量，当体内糖元储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。对于肥胖患者要多锻炼，多做有氧运动，如骑自行车、爬山、游泳、跑步等，最好坚持锻炼半个小时以上。运动要循序渐进，讲究方法和运动时间，最好选择在傍晚或者早上运动，体育锻炼前做好拉伸动作，防止肌肉在运动过程中拉伤。运动可以促进脂肪转化为蛋白质，从而使体内脂肪减少，使肌肉、肌腱更加发达，有利于强身健体、塑造体型。减肥不仅要多运动，还要调整饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。
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