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健身房健身能减肥吗?减肥效果好吗?

吕立军
吕立军(提问者)

你好我属于典型的肥胖体型,平时吃的也不多,就是容易发胖,为了拥有完美体型我曾经试着减肥,尝试很多种方法,包括运动节食吃素食等,还有喝减肥茶,都以失败告终,现在都快要放弃了,想知道去健身房能减肥吗?

#减肥 | 50人已浏览 | 2022-07-01 19:46:05

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想要减肥是可以去健身房的。想要减肥就应该运动起来,无论在哪里进行运动都是可以的,都要长时间的坚持。想要减肥就应该有毅力,不要半途而废,最好是每天都进行适当的有氧运动。减肥就要控制饮食,适当的运动。还要纠正不良的生活习惯。如果这些都能做到肯定是能减肥成功的。运动要在餐后一小时进行,如果吃完饭就运动,有可能造成胃部不适。

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可以。健身房很多项目需要人体不同的部位参与。减肥运动首先要制定一个计划。运动时分三步骤。第一,心肺功能训练,热身训练。可以提高基础代谢,加速脂肪消耗。第二,热身训练,做一些有氧训练,先进行30分钟的力量训练,比如,胸部肌群训练,背部肌群训练,四肢肌肉肌群训练。然后进行慢跑,跳绳等训练。第三,锻炼时建议隔1-2天一次。

减肥最快且安全有效的办法是运动和饮食控制。减肥建议通过有氧运动以燃脂瘦身,健身房常见的有氧运动包括跑步机慢跑、椭圆机、健美操、游泳、杠铃操课程等,HIIT课程和动感单车作为有氧及无氧运动相结合的方式,也能快速有效的燃烧脂肪,是减肥的常用方法。建议每次运动30-60分钟,需要持续的坚持锻炼,配合饮食控制,一般一月多能见效。

在健身房骑单车也是能够减肥的,但是无论在哪里运动都应该达到运动量了才可以,至少要坚持45分钟以上。减肥是一件需要长时间坚持的事情。运动的同时还应该注意减少摄入量。少吃油炸的食品以及含糖量高的食物,减少主食的摄入,适当的增加蛋白质以及纤维素的摄入。只要做到管住嘴,迈开腿,通常都是可以减肥成功的,而且还可以增加心肺功能。

健身房跑步当然可以减肥了,在健身房跑步的时候一般是在跑步机上进行,这时要控制好我们的运动量,至少要跑30-50分钟,而且进行慢跑,健身房跑步机的速度至少要调到6km/h以上,是比较好的。虽然在健身房进行了跑步锻炼,但是健身完以后一定要控制好饮食,如果健身完以后感觉到非常饥饿,和同伴一起去大吃大喝,这样是完全起不到减肥作用的。健身完以后最好是吃点蔬菜、水果来抵御一下我们的饥饿感,有条件的可以下午5-6点早一点吃晚饭,然后休息一会再去健身房进行锻炼,锻炼以后,跑步以后不要吃任何东西了,可以喝水,这样减肥的效果是最好的。

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