每天深蹲能减肥吗？减肥效果好吗？

冷艳云主治医师 北京王府井口腔门诊部

深蹲是针对腿部的一项运动，对腿部有减肥的作用，全身减肥没有作用。深蹲运动是一项消耗量较大的一种运动，在运动主要是锻炼腿部和臀部的肌肉。还要结合合理科学的饮食习惯，控制饮食量，多吃含膳食纤维多的食物，不吃油腻油炸食物，不吃高盐、高糖饮食，配合其它的有氧运动，坚持下去，减肥就会有效果了，还要养成良好的生活作息习惯。

杨德发主治医师 保定世纪协和医院整形美容中心

深蹲这样单一的动作不能保证可以达到减肥的效果，并且还要根据每天做这项运动的时间，运动完是否有拉伸决定。如果没有，很可能引起一些腿部粗壮等问题。建议减肥要根据自身的身高、体重、体脂含量等情况，针对性运动，最好是有氧和无氧相结合，例如慢跑后再做深蹲和拉伸。其次如果过度肥胖，可以考虑到当地医院吸脂减肥，护理好，就会达到良好效果。

丁国钧主治医师 北京邦妍医疗美容门诊部

深蹲是可以减肥的，需要达到一定的强度，最开始练习时可早晚各做3组，每组10个，每天最多不要超过100个。深蹲可以锻炼到腹部、大腿、臀部、大腿后肌等处的肌肉，同时还可以训练肺活量和提高心脏功能。深蹲对减大腿和肚子是很有效的一个动作，但髌骨和膝盖有问题的人不适合练习该项动作。练习深蹲的同时，如果能够加以控制饮食会对减肥起到更好的效果。

刘汉有执业医师 北京爱丽友医疗美容诊所

深蹲一天做100以内就行，但是想用深蹲达到减肥的效果，是需要长时间坚持的。用深蹲法减肥期间，饭前和饭后可以多喝一杯水，减少食物的摄取，超过晚上8点以后尽量不吃食物，也不要吃糖分过高的食物，主食要选择粗粮类食物，再搭配蔬菜水果即可。而且，深蹲在一定程度上算是一种无氧运动，所以又需要和有氧运动相配合才行，且深蹲的时候要注意休息。

刘汉有执业医师 北京爱丽友医疗美容诊所

深蹲动作，能锻炼大腿肌肉，能增加肺活量，强健心脏，每天坚持15分钟到30分钟。做深蹲能减肥的。人老腿先老，经常做深蹲可以抗衰老，尤其是办公室久坐一族，方便又实用，深蹲减肥一定要掌握好动作，它的原理就是手臂伸直和手臂弯曲，而且大腿弯曲。最好不在后面是空旷的地区进行这种动作，以免在摔倒的时候受到伤害，深蹲不但能减肥，还能锻炼腿部肌肉，促进全身的力量。