超实用！4式瑜伽消除久坐肥胖，轻松塑形你的完美身材（附图）

　　在现代社会中，久坐已成为很多人的日常工作生活方式，由于缺乏运动和长期坐姿不正确，肥胖问题不断困扰着越来越多的人。想要拥有完美身材，如何消除久坐肥胖成为人们关注的焦点。而瑜伽作为一种综合性的运动方式，不仅可以帮助人们达到减肥瘦身的目的，还能改善身体机能和塑造体型。以下是4式瑜伽，帮助你消除久坐肥胖，轻松塑造完美身材的超实用瑜伽动作。

　　1. 保加利亚分腿

　　保加利亚分腿是一种综合性的瑜伽动作，可以有效消除腹部和臀部的脂肪。首先，坐在地上，双腿伸直并并拢，脚掌贴地。然后，将一腿向一侧抬起，让脚掌贴到另一腿内侧大腿上。保持身体平衡，尽量将腿抬高并保持数秒钟。重复这个动作，然后换另一侧。这个动作可以有效刺激腹部和臀部肌肉，燃烧多余脂肪。

　　2. 下犬式

　　下犬式是一种常见的瑜伽动作，可以拉伸和强化全身肌肉，特别是核心肌群和手臂肌肉。身体成倒“V”形，双手和双脚撑地，臀部抬高。尽量将脚跟贴近地面，保持这个姿势数秒钟。这个动作能够有效拉伸腰部和臀部肌肉，加强核心力量，帮助消除久坐引起的肥胖问题。

　　3. 挺腿卧推式

　　挺腿卧推式主要针对腿部肌肉和胸肌，在改善腿部线条的同时，也能塑造坚挺的胸部。首先，身体平躺在地上，腿部向上抬起，双脚伸直。双手自然地放在两侧，然后向上推举胸部，保持数秒钟，然后放下。这个动作可以增加腿部肌肉的力量，提升胸部的紧致度，帮助你消除久坐肥胖。

　　4. 正拱弓式

　　正拱弓式是一种能够增强背部肌肉和腹肌的瑜伽动作。首先，趴在地上，双臂伸直，手掌放在肩膀两侧。然后，用腰部力量将上半身抬起，并同时将头部后仰。保持这个姿势数秒钟，然后放下。这个动作可以有效改善身体姿势，增强腰部和背部的力量，帮助你塑造完美身材。

　　以上是4式瑜伽消除久坐肥胖，轻松塑形你的完美身材的超实用瑜伽动作。通过坚持练习这些动作，你可以改善肥胖问题，塑造出健康完美的身体。