每天做平板支撑能减肥吗？

　　每天做平板支撑能减肥吗？平板支撑是运动项目的一种，可以有减肥的效果，但是需要每天坚持。因为平板支撑的动作比较简单，但是如果每天坚持10-20分钟，坚持1个月就可以见到瘦身和塑性的效果，动作也需要标准，收腹提臀，不能腰部塌下去也不能屁股撅起来，这样没有效果。当然想得到彻底减肥，可以考虑多种运动结合，配合健康的饮食习惯。如果过度肥胖，更需要继续坚持运动，也可以选择正规医院的吸脂手术得到良好的减肥效果。

　　平板支撑减肥效果怎么样？

　　平板支撑有一定的减肥作用，平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一，因为动作简单方便执行，平板支撑能够很好的锻炼核心肌群，平板支撑确实有一定的减肥作用，不过单靠一项活动效果不能很明显，因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称，总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短一般不会产生明显的减脂效果。

　　平板支撑多久能减肥？

　　一般来讲，平板支撑是锻炼腹肌的运动，每小时大约消耗热量200千卡左右，明显要低于跑步的热量消耗，所以用平板支撑方式减肥，效果不会很明显。而且运动减肥必须在适当限制热量摄入的前提下才会有效果。有些人运动后食欲增加，会增加进食量，这种情况运动减肥的效果会很差。另外，人体热量消耗增加的一个特点就是呼吸频率加快，因为人体内脂肪或葡萄糖代谢都会需大量氧气，显然平板支撑时呼吸频率增加远不如跑步，所以平板支撑不是减肥的运动。

　　平板支撑的正确做法

　　肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面；

　　双脚踩地，允许脚趾弯曲，让躯干伸直，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收紧腰腹和臀部，保持匀速的呼吸；

　　对于一个科学的训练方法来说，量力而行也是同样重要的，身边有很多小伙伴刚开始接触平板支撑的时候，腹肌力竭还会继续坚持，这样会往往导致腰部酸疼；

　　建议大家在做平板支撑的时候，腹肌力竭后一定要立刻休息，不要硬撑。