如何才能有效减少身上的赘肉？

王永武主治医师 南充美佳口腔诊所

要有效减少身上的赘肉，首先应该控制饮食。合理搭配营养均衡的饮食，适量摄入高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果，避免摄入过多的高热量食物。此外，要注意分餐制度，避免暴饮暴食。

李冬梅主任医师 北京美尔目医院医疗美容科

坚持适度的体育锻炼是减少赘肉的关键。有氧运动，如快走、跑步、游泳等，能够加速心率，燃烧多余脂肪。力量训练也非常重要，因为增加肌肉可以提高代谢率，消耗更多的能量。

周晨执业医师 烟台美神科美整形美容医院

密切关注水分摄入。水是保持身体健康和新陈代谢正常运行的重要因素。多喝水有助于体内废物排除、代谢加速，同时也有助于减少食欲。

刘扬扬副主任医师 阜新何氏眼科医院

科学调整生活习惯是关键。避免熬夜，保证足够的睡眠时间和质量；减少压力，避免情绪波动和过度紧张；戒烟限酒，这样可以减少空热量的摄入。

刘扬扬副主任医师 阜新何氏眼科医院

在坚持良好的生活习惯的基础上，还可以考虑一些美容技术来辅助减少赘肉。有针对性的美容疗程，如瘦身按摩、射频溶脂、超声波瘦身等，可以改善体形，减少局部脂肪堆积。