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晚上吃水果能减肥吗?减肥效果好吗?

莫嫦
莫嫦(提问者)

最近一段时间感觉身体胖了不少,看上去不好看,想要减肥,听朋友说晚上只吃水果能减肥,晚上吃水果能减肥吗?(女,31岁)

#减肥 | 60人已浏览 | 2022-06-28 19:24:53

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肥胖主要是由于暴饮暴食,饮食过于油腻,饮食不规律,饮食中含脂量高,含糖量高,生活习惯不规律等造成的。肥胖会造成免疫力下降,高血压,高血脂等疾病。减肥晚上可以吃水果,因为水果的含热量很低,营养价值却很高,减肥是不要摄入高热量的食物,所以晚上吃一些水果是可以的。饮食要少油腻,不要暴饮暴食,配合着运动,摄入的能量小于机体所消耗的能量,可以达到很好的减肥效果。

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晚餐只吃水果肯定不能减肥。减肥主要减的是体内的脂肪含量,晚上只吃水果也要看吃的是哪一类水果。如果吃的苹果、橘子、香蕉这一类含糖量比较高,而且量也不控制,减肥的效果肯定不好。同时只通过戒断饮食的这种方法起到减肥效果,可能仅仅减掉体内的水分和肌肉,所以一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹,而且因为刻意的减少摄入,人体特别容易出现酮症,叫做生理性的酮症,比如饥饿造成生理性的酮症,会感觉到身体状况很差,容易出现头晕、烦躁,对减肥的意志力是一种考验,所以不建议晚上只吃水果。

晚上只吃水果是减肥的。但也要做好早餐和中餐的调理,不能早餐和中餐吃的太多,都要做到饮食的合理化,少吃主食,多吃清淡的蔬菜和水果,控制好饮食的总热量,这样才有利于减肥。减肥期间同时也要搭配合适的运动锻炼,不能单纯的依靠饮食调理,两者共同联合才有利于达到快速减肥效果,每天最好保持一两个小时的运动量,才有利于消耗能量,达到减肥效果。

适合减肥的水果有香蕉,它含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,会让你排泄时畅通无阻。猕猴桃它含有超级多的维他命c,还有丰富的食物纤维和钾元素,他里面富含一种酵素,可以加速我们体内的蛋白脂肪分解。草莓中的维生素b和大量纤维素,可以起到润肠通便作用。苹果里面含有丰富的苹果酸以及维生素c,它们可以帮助我们的肠胃消化食物,避免体力那么多的热量转化为脂肪。适合减肥的水果有香蕉,它含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,会让你排泄时畅通无阻。猕猴桃它含有超级多的维他命c,还有丰富的食物纤维和钾元素,他里面富含一种酵素,可以加速我们体内的蛋白脂肪分解。草莓中的维生素b和大量纤维素,可以起到润肠通便作用。苹果里面含有丰富的苹果酸以及维生素c,它们可以帮助我们的肠胃消化食物,避免体力那么多的热量转化为脂肪。

晚上吃水果能够起到减肥的作用,但应该掌握正确的时间,以及合理的选择水果品种。晚餐可以选择一些蔬菜水果代替主食。像香蕉,苹果,西红柿,黄瓜,猕猴桃都可以。但在睡觉前一个小时就不要吃任何东西了,这样容易加重胃肠道的负担,容易引起消化不良。对于一些含糖量高的水果尽量少吃。减肥期间,除吃水果外,最好还应该积极参加体育锻炼。通过有氧运动来减掉体内过多的脂肪,是比较科学合理的。

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