51一直美
女，25岁，我身体出现了肥胖的情况，有朋友说可以通过爬山的方式来减肥，爬山能减肥吗？
推荐回答
长期爬山作为一种有氧的健身运动是可以达到减肥的目的的。爬山的过程中抵抗人体重力的同时锻炼了肌肉伸展性，这些运动是需要消耗人体大量的热量的，这种运动是需要经常坚持的，偶尔一次是达不到减肥效果的。但是在爬山的过程中应注意爬山的姿势和保护护膝关节，由于上山的过程对膝关节的承重是比较大的，容易造成膝关节的损伤，注意爬山之前的热身很重要。
其它答案
爬山能够减肥，爬山是一项运动量很大的体育锻炼，能够消耗体内大量的能量，能够达到减掉体内脂肪的作用。但也应该长期坚持，而且达到一定的运动量。减肥也可以参加一些其他的体育锻炼，如跑步，练俯卧撑，仰卧起坐。平时饮食也要控制，少吃脂肪以及热量高的饮食摄入。一日三餐要合理搭配，而且要按时吃好早餐午餐，如果不按时吃早餐，也会引起身体发胖。晚餐可以适量节食，多吃一些减肥的蔬菜水果代替主食。
早上爬山有减肥的功效。爬山有利用燃烧脂肪，消耗体内能量，促进新陈代谢，加速血液循环，使体内毒素垃圾及时排泄，达到减肥瘦身的目的。但是最好不要空腹爬山，以免造成低血糖反应。爬山前可以适当吃点食物，比如喝袋纯奶、豆浆或吃点杂粮煎饼、面包等。每天需要爬山45-60分钟，且需要持之以恒。同时注意控制饮食，减肥效果更好。
爬山的减肥效果还是很好的。在爬山的过程中，手足并用，全身的肌肉处于紧绷和收缩状态，可以加速全身脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。但是需要注意，减肥爬山运动过量之后，有可能会导致全身酸痛，使肌肉产生大量的乳酸，不利于身体健康，所以建议最好适量运动。同时在饮食方面可以适量的吃一些酸奶、蔬菜等食材，可以加速肠道蠕动、辅助减肥。
通过爬山进行减肥效果非常明显，爬山是一项全身性的运动，但是有一个问题是爬山过程中，对膝关节造成的损伤比较大，所以不建议经常爬山，也不能把爬山作为一个每天做的运动项目，最好是爬山、游泳、跑步、打羽毛球、打乒乓球结合起来。在下山的过程中膝关节的受力会更加严重，所以不建议患者经常爬山，尤其是中老年的患者。在减肥的过程中除了增加运动以外，还应该进行饮食方面的控制，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡，进行总热卡的控制，加上运动，这样减肥的效果是最佳的，只有入量少于出量才能达到减肥的效果。
相关问题
相关文章
