晚餐吃水果能减肥吗？减肥效果好吗？

蔡铭华执业医师 北京斯凯丽雅医疗美容诊所

单纯依靠晚餐吃水果来减肥是没有确定性的效果的。减肥的原则是管住嘴，迈开腿。意思就是少吃淀粉类食物尤其是油炸等高热量食物。同时要多运动，通过主动运动来消耗人体多余脂肪，达到减肥的目的。水果进食后不会引起脂肪的增加，所以也不会引起体重的增加，但是同样不会明显消耗脂肪造成体重明显的减轻。建议有效减肥要在合理膳食的基础上规律锻炼才有好的效果。

郭素霞执业医师 北京斯迈尔齿科门诊部

如果在减肥期间，晚餐可以选择水果代替主食，这也是一种很好的减肥方法。可以选择一些富含膳食纤维比较丰富的水果和蔬菜，像苹果，香蕉，西红柿，黄瓜，猕猴桃，橙子等。这类食品含有大量的膳食纤维和丰富的维生素以及矿物质，能够增加饱腹感，具有助消化，促进肠蠕动，有利于排便，都能很好的起到减肥的作用，但效果也因人而异。早餐和午餐也一定要按时吃好，保证营养均衡，如果不吃早餐很容易引起身体发胖。

汪立川主任医师 北京丹熙医疗美容诊所

晚餐只吃水果是可以的，但是建议胃不好的人还是少喝点粥再去吃苹果，这样就不会胃酸。晚上不吃饭，只吃水果，长时间的话，会有可能营养不良的，容易影响身体的胃肠消化系统。平时尽量做到三餐规律的饮食。如果是为了减肥，晚餐只吃水果，那么必须要吃早饭，中午一定要吃饱。还要坚持运动，避免久坐，要少吃脂肪的食物。

尹婷执业医师 北京成铭医疗美容诊所

晚餐只吃水果从长久来看是不健康的。首先，水果有热量，多吃一样会胖。水果主要含有果糖，纤维素，淀粉和碳水化合物以及维生素矿物质等。如果不控制量吃得过多，最终还会导致摄入热量过多，甚至会超标。水果营养单一，多吃会引起营养不良。其次，水果的饱腹感不强，容易被消化吸收，同时还会刺激食欲，很容易令人产生饥饿感而再次进食。而且，不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。

尹婷执业医师 北京成铭医疗美容诊所

吃水果是可以减肥的，但是不能起到明显的减肥效果，单纯的靠吃水果减肥是达不到减肥的效果的。想要更好的减肥，就需要控制食欲，加强运动。建议在饮食方面控制食欲，注意饮食的营养均衡，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂、高胆固醇的食物，饮食要清淡，多吃一些新鲜的水果、蔬菜；在运动方面，可以多做一些有氧运动，如:跑步、快走等，每天坚持1个小时左右的运动时间，可以达到充分燃脂的效果。