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吃早餐能减肥吗?减肥效果好吗?

翟赵聪
翟赵聪(提问者)

已经有好几天我都没有吃过早餐了,有的时候感觉根本就饿不到中午,主要就是为了减肥,如果每天早上不吃早餐能够减肥吗?

#减肥 | 58人已浏览 | 2022-06-29 18:05:42

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早餐是1天中营养吸收最关键的。早餐一定要营养丰富,补充人体1天中所需要的蛋白质,能量,维生素。但早餐要吃减肥餐,首先需要吃低热量的食物可以选择燕麦粥,粗粮面包。再喝一杯牛奶,饭后半小时再吃一个苹果,这样搭配既补充了人体需要的能量,又减少了脂肪,热量的摄入。减肥一定要规律饮食,一日三餐,不得暴饮暴食。

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减肥在饮食要合理安排,早餐要吃好,忌高碳水化合物、高脂肪饮食。一般建议早餐可选择脱脂牛奶加一个煮鸡蛋、木糖醇牛奶加一个煮鸡蛋、脱脂奶粉、无糖豆浆、鸡蛋糕、茶蛋等。如有便秘现象,可吃一根黄瓜,这样早餐既能饱腹,又保证了营养。减肥不是靠控制一餐能完成的,其他两餐亦要求低碳水化合物、低脂肪,忌各种甜饮料和冰水,另外减肥除控制饮食外,还需适当锻炼。

只吃早餐有明显的减肥作用。人的胃容纳量有一定的限制,每天通常要进食2-3次才能满足机体的需要。如果只吃早餐,即使摄入比较多,也难以满足一天的能量需要,而会消耗机体以前储存的脂肪组织,起到减肥效果。普通人的早餐通常以鸡蛋和牛奶,加少量面制品为主,而面制品的摄入量一般不超过二两,这些食品可以为人体提供能量400千卡左右,而人体的基本生命活动,就需要消耗能量1200千卡以上,不吃午餐和晚餐,可以起到减轻体重的效果。只是需要注意,如果每天只食用早餐,不吃中餐和午餐,容易诱发低血糖和营养不良等疾病,如果需要减肥,应该是改变饮食结果,而不是单纯的节食。

早餐后不吃任何东西应该可以减肥,人体一顿饭能摄入的热量有限,一顿早餐的热量一般小于消耗量,体重会减。但是,这种方法通常不能持久,且一段时间后会使人易疲乏、没精神,甚至出现营养不良。最好的减肥方法要少食多餐,保证营养均衡的情况下每顿饭少吃一点点,避免高油、高糖食物,禁忌一切油炸、烧烤食物、饮料、冰激凌、奶油蛋糕等,多吃绿叶蔬菜,增加运动量。

如果有减肥的需求,不管是早餐中餐,晚餐都要适当的选择。早餐也是一天当中最重要的一餐,如果早餐吃的不好,会导致人一天都处于一种比较疲劳的状态当中。减肥的人群,早餐可以选择喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋和一杯燕麦粥,早餐过后可以适当的选择一些新鲜的水果,比如说苹果,香蕉,补充人体的维生素,也帮助食物中的蛋白质吸收。

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